我国失眠群体超2亿人 专家:睡前不宜想太多吃太饱

　　原标题：我国失眠群体超2亿人，专家：睡前不宜思考过多、吃太饱

　　“医生，我已经连续失眠好几年了，到底是什么原因呢？” 3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，益智护脑”。近日，陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科在门诊举办义诊，为百姓讲解睡眠的相关知识，帮助克制失眠、改善睡眠质量。

　　作为一个新型的临床医学专科，近年来的该院的门诊量不断增加，大坪医院睡眠心理科主任高东告诉华龙网-新重庆客户端记者，2011年该科室成立门诊量在4000人次左右，去年已增加到27000人次，预计今年将突破30000人次。面对日益凸显的失眠问题，人们的关注度正逐渐聚焦起来。

　　相关数据显示，我国失眠群体超过2亿人，严重影响生活质量和身心健康。睡眠是人与生俱来的正常生理功能，可以恢复精神和解除疲劳。但对现代人来说，由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等因素，极易引起睡眠质量下降甚至失眠现象，想睡个好觉竟成了奢望。

　　如何判断你被失眠困扰？

　　高东介绍，失眠有多种形式，包括入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠浅、多梦、早醒、醒后不适或疲倦感、总睡眠时间减少等。长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等，还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。

　　正常情况下人的睡眠生理需求？

　　一般来说，每个个体的睡眠需求有个体化差异，因人而异只要白天状态好就行。对于婴儿来说，10-12个小时为好，对于青少年来说，8-10个小时为好，对于青壮年或老年人来说，6-9个小时或7-8个小时为好，也可根据自己具体情况变动。

　　此外，判断睡眠质量的好坏核心在于白天的觉醒状态，如果白天心情状态好，就拥有了好的睡眠，反之没有精神，就是拥有了不好的睡眠。

　　10个有7个女性患者 老师、财务工作者更易失眠

　　据高东介绍，前来问诊的女性患者占很大部分，10个里就有7个， “如果女性睡不好觉得会影响肤色，或引起眼袋等，便会积极就诊，当然也有一些特殊职业原因，在我这几年的接诊患者中，我发现工作是老师、财务工作者、IT工作者，或一部分公职人员会因工作压力大，或本身性格细腻敏感，做事认真谨慎而造成失眠现象的产生，她们遇到工作难题易多思多虑，故引起失眠。”

　　别对失眠抱太多恐惧心理 专家为你支招如何入睡

　　如何正确看待失眠，解决失眠问题？高东表示，首先对睡眠建立正确的认知。相信自己能睡，不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。

　　其次，改变原来不良的睡眠卫生习惯。不要熬夜，按时上床，睡前需要心身平静，不宜思考过多、吃太饱以及剧烈运动等。

　　也可适当进行药物治疗。可使用一些有镇静催眠作用的药物，但前提是一定要在医生指导建议下，科学合理使用。

　　此外，还可以尝试这些方法改变睡眠不佳。首要的是增强运动，年轻人可以跑步、练器械、进行球类运动等，年纪大点的可以练瑜伽、打太极拳、散步、慢跑等；也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只要能够让自己心身放松的“小习惯”均可以尝试；白天不能多补瞌睡，更不能赖床，建议中午午睡时间不超过1个小时；睡前少看电子产品，拒当低头族，包括玩手机、刷微信、追剧等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不想很多操心的事情或者做工作计划等。睡眠是一个自然的过程，不要总想着控制，要学会睡眠，保持内心平静，瞌睡自然就来了。

　　作者：冯司宇

　　来源：华龙网-新重庆客户端

来源：澎湃新闻