酷暑中也不是不能运动，但是要知道肿么运动

每天锻炼，习惯了，这一天不练就难受的不行。不过像现在，这么热的天儿，能锻炼吗？能啊，老话不是说了嘛，冬练三九，夏练三伏。但是——

凡事都有个但是。天热会导致人体出现应激反应，如休息不好，烦躁，心率、血压的波动。酷暑中锻炼健身，还是得分时间，分运动方式，当然还得分人。

先说说热环境下运动会对人体造成哪些伤害。

可导致水、电解质紊乱，如大量出汗可导致机体高渗性脱水，汗内水多盐少，体内盐多水少，血液中钠的浓度就会增高。运动出汗较多时摄入的盐量不足，有可能导致低渗性脱水。

体温增高导致蛋白质代谢分解增加，但同时食欲的减退、消化能力的降低，摄入的能量与蛋白质就会减少。

大量出汗还容易导致水溶性维生素丢失增多。

什么时间运动为好？

如果平时8点出门运动，现在就要提前至少30分钟，最好1个小时，即8点之前能活动完毕回到家中。下午5点半以后再出门。中午不能外出运动，午饭后休息片刻再午睡1个小时，以弥补晚间热燥影响睡眠的不足。在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。

选择合适的运动方式

在室外由于太阳光强烈直射，尽量避免足球、篮球、网球之类的项目，这样的运动中暑概率远远大于室内。

咱们可以选择早在28℃以下的室外或室内打太极拳、做养生功。

室内游泳项目可以逃避烈日骄阳，是个不错的选择。可进行游泳、水中走路等运动。但是，锻炼者要选择水质好的游泳馆，以免水质不好，导致皮肤过敏，到了室外，经过暴晒，皮肤损害更加严重。

在室内有空调的体育场馆锻炼，要注意场馆内的通风，调整湿度与温度比。运动后要静息调整状态，达到更好的锻炼效果。

如在室外运动，要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分，身体如有不适，必须立即停止锻炼，症状严重时要及时到医院就诊。

什么人不适宜在酷暑中运动？

老年人体温调节能力差，散热慢，体温容易升高，从而心跳频率增加，导致心血管系统和呼吸系统功能超出正常状态，带来危险。

慢性病患者也不宜运动。慢性病患者在热环境下进行运动时，机体不仅承受运动中产生的热量，还要接受外界的热量，体温升高到一定程度，全身各系统器官就会产生热应激反应。

进餐后不宜运动

运动会妨碍肠胃消化。有些体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。

也不要空腹运动，以免发生低血糖，运动应该在饭后两个小时进行。

刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，经过突然的冷刺激，毛孔迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。

酷暑中锻炼还要做好准备工作。

出门之前15分钟在身体暴露部位涂抹上防晒霜，戴正规厂家生产的太阳镜，以预防白内障。戴帽子，当头部直接接受太阳光会导致颅内温度升高，中暑的几率更高。穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。带上一条湿毛巾，经常擦拭可降低体温。

准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度；另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。