多吃一口糖增加8种病 如何正确吃糖？

　　原标题：[涨知识]多吃一口糖，增加8种病！一起来看 如何正确吃糖

　　糖虽然是人体热能的重要来源，但如果食用过量，就会伤害身体。

　　多吃一口糖，增加8种疾病风险

　　增大近视风险

　　长期嗜甜的孩子，比一般的孩子更容易发生近视，而且度数进展更快。这是因为吃糖过多，将导致血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，从而发生或加重近视。

　　增加糖尿病风险

　　吃糖过多，会引起肥胖，从而增加患糖尿病的风险。80%~90%的2型糖尿病患者伴有超重和肥胖。

　　增加脚气病风险

　　不加节制的摄入糖会大量消耗体内维生素B1，严重的维生素B1不足将会导致神经炎，即脚气病。

　　增加心血管疾病风险

　　长期大量吃糖引发肥胖后，或可引起心血管方面的疾病。瑞士专家们研究了1900~1968年食糖消耗量与心脏病的关系，发现冠心病的死亡率与食糖的消耗量呈正相关。

　　增加龋齿风险

　　经常吃糖会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖空间，这些细菌和糖分接触后，容易造成牙齿、牙缝、口腔中酸性成分增加。牙齿经常受到酸性物质侵袭，会引起龋齿和口腔疾病，比如蛀牙。

　　增加营养不良风险

　　过多食用甜食，会使血糖升高，抑制了食欲，会造成孩子厌食。此外，糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，吃糖多会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题。

　　增加患癌症风险

　　甜食与某些癌症虽没直接关系，但它们却可能是潜在源头。糖吃得过多，会引发肥胖，而肥胖是多种癌症的隐患。肥胖儿童将来患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和肠癌等的几率都大于体重正常的孩子。

　　增加抑郁风险

　　吃糖过多也会增加抑郁的风险。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现，膳食中含糖类等加工食品太多的人，患抑郁的风险可能增加58%。

　　白糖“徒取其适口”而“阴受其害”

　　白糖在肠道内异常发酵会造成胀气，为有害细菌繁殖创造条件。摄食白糖过多也是少年儿童骨折的重要原因，如果孩子大量吃糖又贪食油炸食物，就非常容易变成小胖墩。

　　龋齿是因口腔中的细菌将糖类转化为乳酸造成的，牙斑中的细菌降解淀粉和糖类会产生酸性物质，腐蚀牙釉质、牙本质和牙骨质。有些儿童性格怪僻，浮躁、好动，很难与同学相处，这些孩子往往从小爱吃甜食和糖。伦敦的医生认为“糖会使人变得孤僻与放肆，以糖果形式出现的糖是健康的大敌”，难怪李时珍对食糖发出了“徒取其适口”而“阴受其害”的慨叹。

体虚者可以适当吃红糖

　　红糖归脾，脾为统血之脏，与胃同为“后天之本”，是“气血生化之源”。红糖入脾促其生化气血，性温的红糖通过“温而补之，温而通之，温而散之”发挥补血作用。在日本，食品包装袋上特别标明“纯正红糖”字样，说明红糖非同于白糖的作用。研究表明，1000克红糖含钙900毫克，铁100毫克。原子荧光法测定发现，红糖中还含有微量元素砷，其可强烈地刺激机体的造血功能。

　　妇女产后体内多瘀、八脉空虚，易致腹痛。凡偏瘀者中医常处以“生化汤”、“失笑散”或“金铃子散”，并嘱药煎好后以红糖调服，目的在于利用红糖“通瘀”和“排恶露”之功。对无力购药或来不及备药者，医生或嘱用去头尾、取中段的童尿拌红糖口服，亦可收到异曲同工之效。对绝大多数产妇而言，红糖就像味精、胡椒一样，约定俗成地出现在饮食之中。民谚称“女子不可百日无糖”，指的就是红糖。

　　添加糖 每日25克内

　　《中国居民膳食指南（2016）》首次提出对添加糖摄入量进行限制，每日不超过50克，最好限制在25克以内。

　　添加糖是指在食物的烹调、加工过程中添加进去的单糖、双糖或糖醇等。添加糖其实很常见，比如白糖、冰糖、红糖、果糖、糖浆，以及蜂蜜、含糖饮料、糕点、蜜饯、饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、果酱、番茄酱等等中的糖类。

　　4个方法教您 生活中如何少吃糖

　　1。小心生活中的隐形糖

　　说到白糖、水果糖，我们都知道是糖。但有些食品名字虽然没有糖，但是含糖量也并不小。即使是咸味的面包，其中也是含有添加糖的。

　　1罐330毫升可乐含糖约35克

　　1瓶430毫升的果汁含糖约45克

　　1杯500毫升的奶茶含糖约50克

　　1块奶油点心的含糖约30克

　　100克白面包含糖约10~20克

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　　2。用天然食物代替人工糖

　　水果和水果干中也有糖分，但不在控糖的范围内，但这也并不代表可以随意吃。《中国居民膳食指南（2016）》建议水果的摄入量是200-350克。

　　比如，平时喜欢喝甜粥的朋友，可以放一些葡萄干，而不是白砂糖，不仅能满足甜甜的口感，而且还能摄钙、钾、铁、镁、磷以及膳食纤维。

　　3。烹饪少用糖醋、红烧法

　　像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖。

　　另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。

　　4。吃水果选低糖的

　　水果的含糖量也是有高有低，新版膳食指南就建议大家选含糖量低的水果。不过，不是甜就代表含糖量高哦。

　　含糖量低的水果（含糖量4%~10%）：西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；

　　含糖量中等的水果（含糖量10%~15%）：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

　　含糖量高的水果（含糖量>15%）：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣、火龙果。