就两个字 专家揭示改善生活最简单的方式

　　原标题：就两个字！专家揭示改善生活最简单的方式，真是简单粗暴啊

　　人人都会。

　　据说，现在很多人都“亚健康”。

　　注意力不集中，打不起精神，情绪不稳定，疲倦乏力……

　　针对这样那样的身体状况，市面上也出现过各种所谓的药物，号称能改善体质，身体倍儿棒，吃嘛嘛儿香。

　　不过，若真一种神奇的“药”，服下之后各种debuff（负面状态）全面清退，生活质量也会显著改善……这种说得天花乱坠的药你相信吗？你敢买吗？

　　《纽约时报》之前的一篇报道，也开过这个玩笑——

　　Imagine this： Someone walks up to you and pitches you on a brand-new， magical pill。

　　想象一下：有个人走过来向你推销一款全新的神奇药片。

　　This pill can measurably improve your memory， overall cognitive performance， ability to learn new information， receptivity to facial cues， mood， ability to handle problems， metabolism， risk for heart disease and immune system。

　　这种药片可以显著改善你的记忆力，提高整体认知表现和学习新信息的能力。它还能提升你对面部表情的接受能力，改善情绪，提高处理问题的能力。并且，它还可以促进你的新陈代谢，增强免疫力，降低患心脏病的风险。

　　Would you buy it？

　　你会买吗？

　　（via NYT）（中文via纽约时报中文网）

　　不过，世界上虽然没有这么灵的“药”，却有一种方法能实实在在地改善身体状况，比吃药还灵。

　　而且方法及其简单粗暴，仅仅两个字。

　　你或许已经猜到了——

　　Yeah， yeah， you saw this coming： That pill exists， but not in pill form。 You can have all of those benefits cost-free， and all it takes is going to bed a little bit earlier。 That’s it。

　　是的是的，你猜到了：这种药片真实存在，但并不是以药片的形式。你可以免费享受所有这些好处，而且所需的一切只是早点睡觉而已。就是这样。

　　▲The Simplest Way to Drastically Improve Your Life： More Sleep （via NYT）

　　没错……这种“灵丹妙药”的名字就是——睡！觉！

　　睡觉这事儿人人都会，并且绝大多数人天天都在做。

　　但绝不是每个人都能睡得好。在美国，有权威机构表示1/3的成年人睡眠不足，甚至这种“睡得少”“睡不好”的可怜症状，都上升到了公共卫生危机的高度。（“The Centers for Disease Control and Prevention have calledsleep deprivation a public health crisis， saying that one-third of adults don’t get enough sleep。 ” - NYT）

　　睡眠不足的后果有多惨？那可不是上面这对黑眼圈就能概括的了。

　　“缺觉”对人类身体的打击可是全方位的……

　　■ Your overall cognitive performance — particularly your visual attention and ability to form memories — deteriorates。 （More colloquially， this is that “brain fog” we all experience after a late night。）

　　你的整体认知表现——特别是你的视觉注意力和形成记忆的能力——会衰退。（更通俗地说，这是我们在深夜后都会经历的“脑雾”。）

　　■ Your ability to learn new information is impaired， both by sleep deprivation before you learn new information and afterward。

　　在你学习新信息的之前和之后，你学习新信息的能力都会因睡眠不足而受损。

　　■ You’re less likely to correctly read facial expressions， even interpreting some expressions — even neutral ones — as threatening。

　　你可能无法正确地解读面部表情，甚至会将一些表情——甚至是中性的那些——解读为威胁。

　　■ You’re likely to be more cranky and react worse when presented with obstacles。

　　当遇到阻碍时，你可能会更暴躁并且反应更糟。

　　■ Beyond your severely impaired mental abilities， your body is affected， too： A lack of adequate sleep can contribute to weight gain， puts you at a higher risk of diabetes and heart disease， and makes youfar less resistant to the common cold。

　　除了严重受损的心智能力之外，你的身体也会受到影响：缺乏足够的睡眠会导致体重增加，使你患糖尿病和心脏病的风险更高，并使你对普通感冒的抵抗力大大降低。

　　▲The Simplest Way to Drastically Improve Your Life： More Sleep 

　　这这这……这也太可怕了，我睡还不行吗？！

　　且慢。

　　睡觉，并没有你想象的那么容易。

　　要想拥有好的睡眠，除了众所周知的你麻麻也会念叨的“不要熬夜”外，还有一些知识点是需要掌握的。

　　来围观一下“正确睡觉”的3个要点——

　　First， learn how much sleep you need。 Generally， if you’re waking up tired， you’re not getting enough。

　　首先，了解你需要多少睡眠。一般来说，如果你醒来觉得疲惫，那你就睡得不够。

　　However， the gold standard of eight hours per night might not be right for you。 The only real guideline is to get as much sleep as you need to feel refreshed and energized the next day， and then do that every single night。 Keeping a sleep diary — like this one— can help you figure this out。

　　但是，每晚睡八小时的黄金标准可能并不适合你。唯一真正的指导方针是获得尽可能多的睡眠，以让你在第二天感觉精神焕发、精力充沛，然后每一晚都这么做。

　　Next， figure out your body’s natural rhythm。 

　　接下来，弄清楚你身体的自然节奏。

　　Maybe after years of trying， you need to acknowledge that you’re just not a morning person。 And that’s perfectly fine！ Find out what kind of sleeper you are， and don’t fight your body’s natural sleep tendencies。

　　也许经过多年的尝试，你需要承认你不是早起的那类人。这非常好！了解你是什么类型的睡眠者，不要对抗你身体自然的睡眠倾向。

　　这一点简单来说，就是如果你的确是个“夜猫子”，习惯了晚睡晚起，那就不要为了做“晨型人”而强行扭转自己的生物钟吧 

　　Last， keep a consistent sleep schedule。 This can be the most important part of your overall sleep hygiene。 

　　最后，保持一致的睡眠时间表。这可能是整体睡眠健康中最重要的部分。

　　Fall asleep and wake up at the same time every day （including weekends）， and try to build as much regularity into your schedule as possible， including meal times， exercise routines， screen time （and when to shut off the screens） and morning sunlight time。 

　　每天（包括周末）在同一时间入睡和醒来，并尝试使你的日程安排变得尽可能规律，包括用餐时间、锻炼习惯、看屏幕的时间（以及何时关闭屏幕）和早晨晒到阳光的时间。

　　▲The Simplest Way to Drastically Improve Your Life： More Sleep 

　　Emmmmm。。。。。这一点就很难做到了。

　　工作日被迫从被窝里早早爬起来倒也算了，就连周末都不让人睡回笼觉？

　　那我还是弃疗算了 

　　综上所述，“睡觉”这东西啊，咱们还真是对它既熟悉又陌生。

　　明明每天都睡，却总觉得睡不够；明明晚上睡了挺久，也不见得白天有多精神。

　　不过话说回来……即使咱们对如何“科学睡觉”了解得还不多，也未必做得到，但至少，晚上早点睡是永恒不变的真理啊！

　　不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！

来源：环球时报